Veslanje s bučicom
Dumbbell row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimus, Ramena.
How to do it
- Postavi jedno koljeno i jednu ruku na klupu, leđa ravna, a trup paralelan s podom.
- Slobodnom rukom podigni bučicu s poda, dlan okrenut prema tijelu — početni položaj.
- Izdahni i povuci bučicu prema boku prsa, držeći ruku blizu tijela, a leđa mirna.
- Zadrži sekundu, stišćući leđa.
- Udahni i kontrolirano spusti bučicu.
- Ponovi pokret, a zatim promijeni ruku.
Key to the execution: Drži trup potpuno mirno i povlači samo rukom i lopaticom.
Common mistakes
- Uvrtanje trupa radi „pomoći” pri podizanju.
- Povlačenje rukom umjesto leđima.
- Previsoko podizanje ramena, čime se prekomjerno angažira trapez.
Alternatives: exercises for the same muscles
Zgib
vlastita težina · Široki hvat
Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
vlastita težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)
Povlačenje lat sprave prema dolje
Kabel · Široki hvat
Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Kabel · Uski hvat
Veslanje sa šipkom
Šipka · Pretklon
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.