Hantelio traukimas
Dumbbell row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Bicepsai, Platieji nugaros raumenys, Pečiai.
How to do it
- Vieną kelį ir vieną ranką atremk į suolą, nugara tiesi, liemuo lygiagretus su grindimis.
- Laisva ranka pakelk hantelį nuo grindų, delnas nukreiptas į kūną – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk hantelį link krūtinės šono, ranką laikydamas arti kūno, o nugarą – nejudančią.
- Sekundę palaikyk, suspausdamas nugarą.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk hantelį.
- Kartok judesį, tada pakeisk ranką.
Key to the execution: Liemenį laikyk visiškai nejudantį ir trauk tik ranka bei mente.
Common mistakes
- Sukamas liemuo, kad „padėtų“ pakelti.
- Traukiama ranka, o ne nugara.
- Petys per aukštai kilnojamas, per daug įtraukiant trapecinį raumenį.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.