Kurzhantelrudern
Dumbbell row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Bizeps, Latissimus, Schultern.
How to do it
- Setz ein Knie und eine Hand auf die Bank, Rücken gerade, Oberkörper parallel zum Boden.
- Nimm die Kurzhantel mit der freien Hand vom Boden, Handfläche zum Körper – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Kurzhantel seitlich zur Brust, der Arm nah am Körper, der Rücken ruhig.
- Halte eine Sekunde und spann den Rücken an.
- Atme ein und senk die Kurzhantel kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung und wechsle dann den Arm.
Key to the execution: Halte den Oberkörper komplett ruhig und zieh nur mit Arm und Schulterblatt.
Common mistakes
- Den Oberkörper verdrehen, um beim Heben zu „helfen“.
- Mit dem Arm statt mit dem Rücken ziehen.
- Die Schulter zu hoch ziehen und den Trapezmuskel zu stark einbeziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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