Veslovanie s jednoručkou
Dumbbell row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Biceps, Široký chrbtový sval, Ramená.
How to do it
- Jedno koleno a jednu ruku polož na lavičku, chrbát rovno a trup rovnobežne s podlahou.
- Voľnou rukou zodvihni jednoručku z podlahy, dlaň smerom k telu — východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj jednoručku k boku hrudníka, ruku drž blízko tela a chrbát v pokoji.
- Zadrž sekundu a stiahni chrbát.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj jednoručku.
- Pohyb zopakuj a potom vymeň ruky.
Key to the execution: Trup drž úplne v pokoji a ťahaj iba rukou a lopatkou.
Common mistakes
- Krútenie trupu, aby si zdvihu „pomohol“.
- Ťahanie rukou namiesto chrbtom.
- Príliš vysoké krčenie ramenom, čím sa nadmerne zapája trapéz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.