Evezés kézisúlyzóval
Dumbbell row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Bicepsz, Széles hátizom, Váll.
How to do it
- Tedd az egyik térdedet és az egyik kezedet a padra, a hátad egyenes, a törzsed párhuzamos a talajjal.
- Vedd fel a kézisúlyzót a földről a szabad kezeddel, a tenyered a tested felé néz — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a kézisúlyzót a mellkasod oldala felé, a karodat a testedhez közel és a hátadat mozdulatlanul tartva.
- Tarts meg egy másodpercig, összeszorítva a hátadat.
- Szívj be, és kontrolláltan engedd le a kézisúlyzót.
- Ismételd a mozdulatot, majd cserélj kart.
Key to the execution: Tartsd teljesen mozdulatlanul a törzsedet, és csak a karoddal és a lapockáddal húzz.
Common mistakes
- Csavarod a törzsedet, hogy „segíts” az emelésnek.
- A karoddal húzol a hátad helyett.
- Túl magasra húzod a válladat, ami túlzottan bevonja a csuklyásizmot.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.