Přítahy s jednoručkou
Dumbbell row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Biceps, Široký sval zádový, Ramena.
How to do it
- Polož jedno koleno a jednu ruku na lavici, záda rovná a trup rovnoběžně s podlahou.
- Volnou rukou zvedni jednoručku z podlahy, dlaň směřuje k tělu — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni jednoručku k boku hrudníku, paži drž blízko těla a záda v klidu.
- Vydrž vteřinu a stahuj záda.
- Nadechni se a jednoručku řízeně spusť.
- Opakuj pohyb a poté vyměň paži.
Key to the execution: Trup drž zcela v klidu a tahej pouze paží a lopatkou.
Common mistakes
- Natáčení trupu, aby sis zdvih „pomohl“.
- Tah paží místo zády.
- Příliš vysoké krčení ramene, čímž se nadměrně zapojuje trapéz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.