Wiosłowanie hantlem
Dumbbell row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Biceps, Najszersze grzbietu, Barki.
How to do it
- Oprzyj jedno kolano i jedną dłoń na ławce, plecy proste, tułów równolegle do podłogi.
- Wolną ręką podnieś hantel z podłogi, dłoń zwrócona do ciała — pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i przyciągnij hantel do boku klatki, z ręką blisko ciała i nieruchomymi plecami.
- Przytrzymaj sekundę, napinając plecy.
- Weź wdech i opuść hantel pod kontrolą.
- Powtórz ruch, potem zmień rękę.
Key to the execution: Trzymaj tułów całkowicie nieruchomo i ciągnij tylko ręką i łopatką.
Common mistakes
- Skręcanie tułowia, żeby "pomóc" w podnoszeniu.
- Ciągnięcie ręką zamiast plecami.
- Zbyt wysokie unoszenie barku, które nadmiernie angażuje mięsień czworoboczny.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podciąganie nachwytem
Masa ciała · Szeroki chwyt
Wiosłowanie w zwisie
Masa ciała · Pod drążkiem lub stołem
Podciąganie podchwytem
Masa ciała · Podchwyt
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg · Szeroki chwyt
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem
Wyciąg · Wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.