Roing med manual
Dumbbell row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Plasser det ene kneet og den ene hånden på benken, med rett rygg og overkroppen parallelt med gulvet.
- Ta manualen fra gulvet med den frie hånden, med håndflaten mot kroppen – startposisjonen.
- Pust ut og trekk manualen mot siden av brystet, mens du holder armen tett inntil kroppen og ryggen i ro.
- Hold i ett sekund og spenn ryggen.
- Pust inn og senk manualen kontrollert.
- Gjenta bevegelsen, og bytt deretter arm.
Key to the execution: Hold overkroppen helt i ro og trekk bare med armen og skulderbladet.
Common mistakes
- Å vri overkroppen for å «hjelpe» løftet.
- Å trekke med armen i stedet for ryggen.
- Å heve skulderen for høyt, slik at trapezius tar for stor del av jobben.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.