Rowing avec haltère
Dumbbell row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Biceps, Grands dorsaux, Épaules.
Comment faire
- Pose un genou et une main sur le banc, dos droit et buste parallèle au sol.
- Saisis l'haltère posé au sol avec la main libre, paume vers le corps — position de départ.
- Expire et tire l'haltère vers le côté de la poitrine, en gardant le bras près du corps et le dos immobile.
- Tiens une seconde en serrant le dos.
- Inspire et descends l'haltère de façon contrôlée.
- Répète le mouvement, puis change de bras.
La clé de l'exécution: Garde le buste totalement immobile et tire uniquement avec le bras et l'omoplate.
Erreurs fréquentes
- Tu fais tourner le buste pour « aider » la montée.
- Tu tires avec le bras, pas avec le dos.
- Tu montes trop l'épaule, sollicitant excessivement le trapèze.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Tractions à la barre
Poids du corps · Prise large
Rowing inversé
Poids du corps · Sous une barre ou une table
Tractions en supination
Poids du corps · Prise supination
Tirage vertical à la poitrine
Poulie · Prise large
Tirage vertical prise serrée
Poulie · Prise serrée
Rowing à la barre
Barre · Buste penché
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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