Hantelrodd
Dumbbell row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Axlar.
How to do it
- Placera ett knä och en hand på bänken, med rak rygg och överkroppen parallell med golvet.
- Ta upp hanteln från golvet med den fria handen, med handflatan mot kroppen – startpositionen.
- Andas ut och dra hanteln mot sidan av bröstet, med armen nära kroppen och ryggen stilla.
- Håll i en sekund och spänn ryggen.
- Andas in och sänk hanteln kontrollerat.
- Upprepa rörelsen och byt sedan arm.
Key to the execution: Håll överkroppen helt stilla och dra bara med armen och skulderbladet.
Common mistakes
- Att vrida överkroppen för att ”hjälpa till” i lyftet.
- Att dra med armen i stället för ryggen.
- Att dra upp axeln för högt, så att trapezius tar över för mycket.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.