Remo con mancuerna
Dumbbell row
Primary muscles: Espalda media. Assisting muscles: Bíceps, Dorsales, Hombros.
How to do it
- Apoya una rodilla y una mano en el banco, con la espalda recta y el torso paralelo al suelo.
- Coge la mancuerna del suelo con la mano libre, con la palma mirando hacia el cuerpo: la posición inicial.
- Espira y tira de la mancuerna hacia el costado del pecho, con el brazo cerca del cuerpo y la espalda quieta.
- Mantén un segundo, apretando la espalda.
- Inspira y baja la mancuerna de forma controlada.
- Repite el movimiento y luego cambia de brazo.
Key to the execution: Mantén el torso totalmente quieto y tira solo con el brazo y la escápula.
Common mistakes
- Girar el torso para “ayudar” al levantamiento.
- Tirar con el brazo en lugar de con la espalda.
- Subir demasiado el hombro, implicando en exceso el trapecio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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