Hanteles vilkšana
Dumbbell row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Bicepss, Platie muguras muskuļi, Pleci.
How to do it
- Novieto vienu ceļgalu un vienu roku uz sola, mugura taisna, rumpis paralēli grīdai.
- Ar brīvo roku paņem hanteli no grīdas, plauksta vērsta pret ķermeni — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc hanteli pret krūškurvja sānu, turot roku tuvu ķermenim un muguru nekustīgu.
- Pakavējies sekundi, saspiežot muguru.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid hanteli.
- Atkārto kustību, pēc tam nomaini roku.
Key to the execution: Tur rumpi pilnīgi nekustīgu un velc tikai ar roku un lāpstiņu.
Common mistakes
- Griezt rumpi, lai “palīdzētu” pacelšanai.
- Vilkt ar roku, nevis ar muguru.
- Pārāk augstu raustīt plecu, pārmērīgi iesaistot trapecveida muskuli.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Augšējā bloka vilkšana
Trose · Plata satvēriena
Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu
Trose · Šaurs satvēriens
Stieņa vilkšana noliecoties
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.