Rematore con manubrio
Dumbbell row
Primary muscles: Parte centrale della schiena. Assisting muscles: Bicipiti, Dorsali, Spalle.
How to do it
- Appoggia un ginocchio e una mano sulla panca, schiena dritta e busto parallelo al pavimento.
- Prendi il manubrio da terra con la mano libera, palmo rivolto verso il corpo: la posizione di partenza.
- Espira e tira il manubrio verso il lato del petto, tenendo il braccio vicino al corpo e la schiena ferma.
- Mantieni per un secondo, stringendo la schiena.
- Inspira e abbassa il manubrio in modo controllato.
- Ripeti il movimento, poi cambia braccio.
Key to the execution: Tieni il busto completamente fermo e tira solo con il braccio e la scapola.
Common mistakes
- Ruotare il busto per “aiutare” la tirata.
- Tirare con il braccio invece che con la schiena.
- Alzare troppo la spalla, coinvolgendo eccessivamente il trapezio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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