Roning med håndvægt
Dumbbell row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Biceps, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Placér det ene knæ og den ene hånd på bænken med lige ryg og overkroppen parallel med gulvet.
- Tag håndvægten op fra gulvet med den frie hånd, håndfladen mod kroppen – startpositionen.
- Pust ud, og træk håndvægten mod siden af brystet, mens du holder armen tæt på kroppen og ryggen i ro.
- Hold et sekund, mens du spænder ryggen.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægten kontrolleret.
- Gentag bevægelsen, og skift derefter arm.
Key to the execution: Hold overkroppen helt i ro, og træk kun med arm og skulderblad.
Common mistakes
- At dreje overkroppen for at "hjælpe" løftet.
- At trække med armen i stedet for ryggen.
- At trække skulderen for højt op, så trapezius involveres for meget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.