Remada com haltere
Dumbbell row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Bíceps, Dorsais, Ombros.
How to do it
- Apoia um joelho e uma mão no banco, costas direitas e tronco paralelo ao chão.
- Pega no haltere do chão com a mão livre, palma virada para o corpo — a posição inicial.
- Expira e puxa o haltere em direção à lateral do peito, mantendo o braço junto ao corpo e as costas imóveis.
- Mantém durante um segundo, contraindo as costas.
- Inspira e desce o haltere de forma controlada.
- Repete o movimento e depois troca de braço.
Key to the execution: Mantém o tronco completamente imóvel e puxa apenas com o braço e a omoplata.
Common mistakes
- Rodar o tronco para "ajudar" a subida.
- Puxar com o braço em vez de com as costas.
- Encolher demasiado o ombro, envolvendo em excesso o trapézio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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