Roeien met dumbbell
Dumbbell row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Biceps, Brede rugspier, Schouders.
How to do it
- Plaats één knie en één hand op de bank, rug recht en romp evenwijdig aan de grond.
- Pak met je vrije hand de dumbbell van de grond, handpalm naar je lichaam — de beginpositie.
- Adem uit en trek de dumbbell naar de zijkant van je borst, met je arm dicht bij je lichaam en je rug stil.
- Houd een seconde vast en knijp je rugspieren samen.
- Adem in en laat de dumbbell gecontroleerd zakken.
- Herhaal de beweging en wissel daarna van arm.
Key to the execution: Houd je romp volledig stil en trek alleen met je arm en schouderblad.
Common mistakes
- Je romp draaien om het tillen te "helpen".
- Met je arm trekken in plaats van met je rug.
- Je schouder te hoog optrekken, waardoor je trapezius te veel meedoet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.