Гребане с дъмбел
Dumbbell row
Primary muscles: Средна част на гърба. Assisting muscles: Бицепс, Широк гръбен мускул, Рамене.
How to do it
- Постави едно коляно и една ръка на пейката, с изправен гръб и торс успоредно на пода.
- Вземи дъмбела от пода със свободната ръка, с длан към тялото — изходно положение.
- Издишай и придърпай дъмбела към страната на гърдите, като държиш ръката близо до тялото, а гърба неподвижен.
- Задръж за секунда, като стягаш гърба.
- Вдишай и спусни дъмбела контролирано.
- Повтори движението, после смени ръката.
Key to the execution: Дръж торса напълно неподвижен и дърпай само с ръката и лопатката.
Common mistakes
- Усукване на торса, за да „помогнеш“ на повдигането.
- Дърпане с ръката вместо с гърба.
- Прекалено високо повдигане на рамото, което свръхнатоварва трапеца.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.