Hantliga sõudmine
Dumbbell row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Biitseps, Selja laiad lihased, Õlad.
How to do it
- Aseta üks põlv ja üks käsi pingile, selg sirge ja torso põrandaga paralleelselt.
- Võta vaba käega hantel põrandalt, peopesa keha poole – algasend.
- Hinga välja ja tõmba hantel rinna külje poole, hoides käe keha lähedal ja selja paigal.
- Hoia üks sekund, pigistades selga.
- Hinga sisse ja lase hantel kontrollitult alla.
- Korda liigutust, seejärel vaheta kätt.
Key to the execution: Hoia torso täiesti paigal ja tõmba ainult käe ja abaluuga.
Common mistakes
- Torso väänamine tõste „abistamiseks“.
- Tõmbamine käega, mitte seljaga.
- Õla liiga kõrgele kehitamine, mis koormab trapetslihast liigselt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.