Тяга гантелі з упором грудьми
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Середня частина спини. Assisting muscles: Біцепс, Передпліччя, Найширші м’язи спини, Плечі.
How to do it
- Ляж грудьми на похилу лаву з гантеллю в кожній руці, нейтральний хват, руки випрямлені — вихідне положення.
- Видихни й потягни гантелі до боків тіла, зводячи лопатки та згинаючи лікті.
- Утримуй скорочення секунду.
- Вдихни й контрольовано повернися у вихідне положення.
Key to the execution: Тримай груди притиснутими до лави протягом усього руху, щоб ізолювати спину.
Common mistakes
- Відривання голови від лави, що перевантажує шию.
- Тяга лише руками без участі лопаток.
- Надто велика вага, що обмежує амплітуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підтягування
власна вага · Широкий хват
Тяга у висі лежачи
власна вага · Під перекладиною або столом
Підтягування зворотним хватом
власна вага · Хват знизу
Тяга верхнього блоку
Блочний тренажер · Широкий хват
Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Блочний тренажер · Вузький хват
Тяга штанги в нахилі
Штанга · У нахилі
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.