Kurzhantelrudern auf der Schrägbank
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Bizeps, Unterarme, Latissimus, Schultern.
How to do it
- Leg dich mit der Brust auf eine Schrägbank, in jeder Hand eine Kurzhantel, neutraler Griff, Arme gestreckt – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh die Kurzhanteln seitlich zum Körper, führ die Schulterblätter nach hinten und beug die Ellbogen.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Atme ein und geh kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Key to the execution: Halte die Brust die ganze Zeit an der Bank, damit du den Rücken isolierst.
Common mistakes
- Den Kopf von der Bank heben und den Nacken belasten.
- Nur mit den Armen ziehen, ohne die Schulterblätter einzusetzen.
- Zu viel Gewicht verwenden, was den Bewegungsumfang einschränkt.
Alternatives: exercises for the same muscles
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