Veslanje bučicom s osloncem prsima
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Biceps, Podlaktice, Latisimus, Ramena.
How to do it
- Lezi prsima na kosu klupu s bučicom u svakoj ruci, neutralnim hvatom, ruke ispružene — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci bučice prema bokovima tijela, povlačeći lopatice unatrag i savijajući laktove.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i kontrolirano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Drži prsa uz klupu tijekom cijelog pokreta kako bi izolirao leđa.
Common mistakes
- Podizanje glave s klupe, što opterećuje vrat.
- Povlačenje samo rukama, bez angažiranja lopatica.
- Preveliko opterećenje, koje ograničava opseg pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Zgib
vlastita težina · Široki hvat
Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
vlastita težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)
Povlačenje lat sprave prema dolje
Kabel · Široki hvat
Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Kabel · Uski hvat
Veslanje sa šipkom
Šipka · Pretklon
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.