Roing med manualer med støtte for brystet
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Midtre rygg. Assisting muscles: Biceps, Underarmer, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Legg deg med brystet ned på en skrå benk, med en manual i hver hånd, nøytralt grep og utstrakte armer – dette er startposisjonen.
- Pust ut og trekk manualene mot sidene av kroppen, mens du fører skulderbladene bakover og bøyer albuene.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Pust inn og gå kontrollert tilbake til startposisjonen.
Key to the execution: Hold brystet mot benken hele tiden, slik at du isolerer ryggen.
Common mistakes
- Å løfte hodet fra benken, noe som belaster nakken.
- Å trekke bare med armene, uten å bruke skulderbladene.
- Å bruke for mye vekt, noe som begrenser bevegelsesutslaget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.