Κωπηλασία με αλτήρα με στήριξη στο στήθος
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Μέσο μέρος της πλάτης. Assisting muscles: Δικέφαλοι, Πήχεις, Πλατύς ραχιαίος, Ώμοι.
How to do it
- Ξάπλωσε με το στήθος προς τα κάτω σε κεκλιμένο πάγκο, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, ουδέτερη λαβή και τεντωμένα χέρια — αυτή είναι η αρχική θέση.
- Εκπνεύσε και τράβηξε τους αλτήρες προς τα πλάγια του σώματος, φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω και λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Κράτα τη σύσπαση για ένα δευτερόλεπτο.
- Εισπνεύσε και επέστρεψε ελεγχόμενα στην αρχική θέση.
Key to the execution: Κράτα το στήθος ακουμπισμένο στον πάγκο σε όλη την κίνηση, ώστε να απομονώνεις την πλάτη.
Common mistakes
- Σήκωμα του κεφαλιού από τον πάγκο, που καταπονεί τον αυχένα.
- Έλξη μόνο με τα χέρια, χωρίς να εμπλέκονται οι ωμοπλάτες.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που περιορίζει το εύρος κίνησης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πλάτη exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.