Roeien met dumbbells op schuine bank
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Middenrug. Assisting muscles: Biceps, Onderarmen, Brede rugspier, Schouders.
How to do it
- Ga met je borst op een schuine bank liggen, met in elke hand een dumbbell, neutrale greep, armen gestrekt — dit is de beginpositie.
- Adem uit en trek de dumbbells naar de zijkanten van je lichaam, terwijl je je schouderbladen naar achteren brengt en je ellebogen buigt.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Adem in en keer gecontroleerd terug naar de beginpositie.
Key to the execution: Houd je borst de hele tijd tegen de bank, zodat je je rug isoleert.
Common mistakes
- Je hoofd van de bank tillen, waardoor je je nek belast.
- Alleen met je armen trekken, zonder je schouderbladen te gebruiken.
- Te veel gewicht gebruiken, waardoor je bewegingsuitslag beperkt wordt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.