Roning med håndvægte med brystet understøttet
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Midterste ryg. Assisting muscles: Biceps, Underarme, Latissimus, Skuldre.
How to do it
- Læg dig med brystet nedad på en skråbænk med en håndvægt i hver hånd, neutralt greb og strakte arme – det er startpositionen.
- Pust ud, og træk håndvægtene mod kroppens sider, mens du trækker skulderbladene tilbage og bøjer albuerne.
- Hold sammentrækningen et sekund.
- Træk vejret ind, og vend kontrolleret tilbage til startpositionen.
Key to the execution: Hold brystet mod bænken hele vejen, så du isolerer ryggen.
Common mistakes
- At løfte hovedet fra bænken, så nakken belastes.
- At trække kun med armene uden at aktivere skulderbladene.
- At bruge for meget vægt, som begrænser dit bevægelsesudslag.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.