Remada com halteres com peito apoiado
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Meio das costas. Assisting muscles: Bíceps, Antebraços, Dorsais, Ombros.
How to do it
- Deita-te de peito para baixo num banco inclinado, com um haltere em cada mão, pega neutra, braços estendidos — esta é a posição inicial.
- Expira e puxa os halteres em direção às laterais do corpo, levando as omoplatas para trás e fletindo os cotovelos.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Inspira e volta à posição inicial de forma controlada.
Key to the execution: Mantém o peito encostado ao banco durante todo o movimento, para isolares as costas.
Common mistakes
- Levantar a cabeça do banco, forçando o pescoço.
- Puxar só com os braços, sem ativar as omoplatas.
- Usar demasiado peso, o que limita a amplitude do movimento.
Alternatives: exercises for the same muscles
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