Rinnatoega hantliga sõudmine
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Biitseps, Küünarvarred, Selja laiad lihased, Õlad.
How to do it
- Lama rind allpool kaldpingil, kummagi käes hantel, neutraalne haare, käed sirutatud – see on algasend.
- Hinga välja ja tõmba hantlid keha külgede poole, tõmmates abaluud tahapoole ja kõverdades küünarnukke.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Hinga sisse ja naase kontrollitult algasendisse.
Key to the execution: Hoia rind kogu aeg vastu pinki, et isoleerida selg.
Common mistakes
- Pea pingilt tõstmine, mis koormab kaela.
- Tõmbamine ainult kätega, abaluid kaasamata.
- Liiga suure kaalu kasutamine, mis piirab liikumisulatust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.