Rowing avec haltères sur banc incliné
Chest supported dumbbell row
Muscles principaux: Milieu du dos. Muscles d'assistance: Biceps, Avant-bras, Grands dorsaux, Épaules.
Comment faire
- Allonge-toi poitrine contre le banc incliné, un haltère dans chaque main, prise neutre, bras tendus — c'est la position de départ.
- Expire et tire les haltères vers les côtés du corps, en amenant les omoplates en arrière et en fléchissant les coudes.
- Tiens une seconde en contraction.
- Inspire et reviens de façon contrôlée en position de départ.
La clé de l'exécution: Garde la poitrine collée au banc pendant tout le mouvement, pour isoler le dos.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles la tête du banc, ce qui force la nuque.
- Tu tires seulement avec les bras, sans engager les omoplates.
- Tu utilises une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Tractions à la barre
Poids du corps · Prise large
Rowing inversé
Poids du corps · Sous une barre ou une table
Tractions en supination
Poids du corps · Prise supination
Tirage vertical à la poitrine
Poulie · Prise large
Tirage vertical prise serrée
Poulie · Prise serrée
Rowing à la barre
Barre · Buste penché
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.