Göğüs destekli dumbbell ile kürek çekme
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Sırt ortası. Assisting muscles: Biceps, Ön kollar, Kanatlar (lats), Omuzlar.
How to do it
- Eğimli bankta göğsün bankta yatacak şekilde uzan; her elinde bir dumbbell, nötr tutuş, kollar uzatılmış — bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes ver ve dumbbell'ları vücudunun yanlarına doğru çek; kürek kemiklerini geriye getir ve dirsekleri bük.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes al ve kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dön.
Key to the execution: Sırtı izole etmek için hareket boyunca göğsünü bankta tut.
Common mistakes
- Başını bankttan kaldırıp boynunu zorlama.
- Kürek kemiklerini devreye sokmadan yalnızca kollarla çekme.
- Çok ağır ağırlık kullanıp hareket açıklığını sınırlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.