Přítahy s jednoručkou s oporou hrudníku
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Biceps, Předloktí, Široký sval zádový, Ramena.
How to do it
- Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, v každé ruce jednoručka, neutrální úchop, paže natažené — to je výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni jednoručky k bokům těla, lopatky táhni dozadu a pokrč lokty.
- Vydrž kontrakci vteřinu.
- Nadechni se a řízeně se vrať do výchozí polohy.
Key to the execution: Hrudník drž po celou dobu na lavici, abys záda izoloval.
Common mistakes
- Zvedání hlavy z lavice, čímž se namáhá krk.
- Tah pouze pažemi bez zapojení lopatek.
- Příliš velká váha, která omezuje rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.