Evezés kézisúlyzóval mellkastámasszal
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Középső hát. Assisting muscles: Bicepsz, Alkar, Széles hátizom, Váll.
How to do it
- Feküdj mellkassal lefelé egy ferde padra, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, semleges fogással, kinyújtott karral — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd a kézisúlyzókat a tested oldala felé, hátrahúzva a lapockáidat és behajlítva a könyöködet.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Szívj be, és kontrolláltan térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
Key to the execution: Tartsd a mellkasodat végig a padhoz szorítva, hogy elkülönítve dolgoztasd a hátadat.
Common mistakes
- Felemeled a fejedet a padról, ami megterheli a nyakadat.
- Csak a karoddal húzol, a lapockáidat nem vonod be.
- Túl nagy súlyt használsz, ami korlátozza a mozgástartományt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.