Hantelrodd med bröststöd
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Mellersta ryggen. Assisting muscles: Biceps, Underarmar, Latissimus, Axlar.
How to do it
- Ligg på bröstet på en lutande bänk, med en hantel i varje hand, neutralt grepp och utsträckta armar – det är startpositionen.
- Andas ut och dra hantlarna mot kroppens sidor, medan du för skulderbladen bakåt och böjer armbågarna.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Andas in och återgå kontrollerat till startpositionen.
Key to the execution: Håll bröstet mot bänken hela tiden, så att du isolerar ryggen.
Common mistakes
- Att lyfta huvudet från bänken, vilket belastar nacken.
- Att dra enbart med armarna, utan att använda skulderbladen.
- Att använda för mycket vikt, vilket begränsar rörelseomfånget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.