Soutu käsipainolla rinta tuettuna
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Hauis, Kyynärvarret, Leveät selkälihakset, Olkapäät.
How to do it
- Asetu rinta alaspäin vinopenkille käsipaino kummassakin kädessä, neutraali ote, kädet ojennettuina – tämä on alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä käsipainot kohti vartalon sivuja viemällä lapaluut taakse ja koukistamalla kyynärpäät.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan.
- Hengitä sisään ja palaa hallitusti alkuasentoon.
Key to the execution: Pidä rinta koko ajan penkkiä vasten, jotta eristät selän.
Common mistakes
- Pään nostaminen penkistä, mikä rasittaa niskaa.
- Vetäminen pelkillä käsillä ilman lapaluiden käyttöä.
- Liian suuren painon käyttäminen, mikä rajoittaa liikelaajuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.