Veslovanie s jednoručkou s oporou hrudníka
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Stredná časť chrbta. Assisting muscles: Biceps, Predlaktia, Široký chrbtový sval, Ramená.
How to do it
- Ľahni si hrudníkom na šikmú lavičku s jednoručkou v každej ruke, neutrálny úchop, ruky vystreté — to je východisková poloha.
- Vydýchni a ťahaj jednoručky k bokom tela, lopatky ťahaj dozadu a pokrč lakte.
- Stiahnutie zadrž sekundu.
- Nadýchni sa a kontrolovane sa vráť do východiskovej polohy.
Key to the execution: Hrudník drž počas celého pohybu pri lavičke, aby si izoloval chrbát.
Common mistakes
- Dvíhanie hlavy z lavičky, čo namáha krk.
- Ťahanie len rukami bez zapojenia lopatiek.
- Príliš veľká záťaž, ktorá obmedzuje rozsah pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.