Veslanje sa bučicama uz oslonac grudima
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Srednja leđa. Assisting muscles: Biceps, Podlaktice, Latisimusi, Ramena.
How to do it
- Lezi grudima na kosu klupu, sa bučicom u svakoj ruci, neutralni hvat, ruke ispružene — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci bučice ka bokovima tela, privlačeći lopatice unazad i savijajući laktove.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i kontrolisano se vrati u početni položaj.
Key to the execution: Drži grudi uz klupu tokom celog pokreta da bi izolovao leđa.
Common mistakes
- Podizanje glave sa klupe, što napreže vrat.
- Povlačenje samo rukama, bez uključivanja lopatica.
- Korišćenje prevelike težine, što ograničava amplitudu pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.