Hantelu vilkšana ar atbalstītām krūtīm
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Bicepss, Apakšdelmi, Platie muguras muskuļi, Pleci.
How to do it
- Apgulies ar krūtīm uz slīpa sola, katrā rokā turot hanteli, neitrāls satvēriens, rokas izstieptas — sākuma pozīcija.
- Izelpo un velc hanteles pret ķermeņa sāniem, virzot lāpstiņas atpakaļ un saliekot elkoņus.
- Kontrakciju notur sekundi.
- Ieelpo un kontrolēti atgriezies sākuma pozīcijā.
Key to the execution: Visu laiku tur krūtis pie sola, lai izolētu muguru.
Common mistakes
- Pacelt galvu no sola, pārslogojot kaklu.
- Vilkt tikai ar rokām, neiesaistot lāpstiņas.
- Izmantot pārāk lielu svaru, kas ierobežo kustības amplitūdu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Augšējā bloka vilkšana
Trose · Plata satvēriena
Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu
Trose · Šaurs satvēriens
Stieņa vilkšana noliecoties
Stienis · Noliecoties uz priekšu
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.