Гребане с дъмбел с опора на гърдите
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Средна част на гърба. Assisting muscles: Бицепс, Предмишници, Широк гръбен мускул, Рамене.
How to do it
- Легни по гърди на наклонена пейка, с по един дъмбел във всяка ръка, неутрален хват, ръце изпънати — това е изходното положение.
- Издишай и придърпай дъмбелите към страните на тялото, като събираш лопатките назад и сгъваш лактите.
- Задръж съкращението за секунда.
- Вдишай и се върни контролирано в изходно положение.
Key to the execution: Дръж гърдите опрени на пейката през цялото време, за да изолираш гърба.
Common mistakes
- Повдигане на главата от пейката, което натоварва врата.
- Дърпане само с ръцете, без включване на лопатките.
- Използване на прекалено голяма тежест, което ограничава амплитудата.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гръб exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.