Wiosłowanie hantlami w podporze na ławce
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Biceps, Przedramiona, Najszersze grzbietu, Barki.
How to do it
- Połóż się klatką na ławce skośnej, z hantlem w każdej ręce, chwyt neutralny, ręce wyprostowane — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i przyciągnij hantle do boków ciała, ściągając łopatki i uginając łokcie.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Weź wdech i wróć pod kontrolą do pozycji wyjściowej.
Key to the execution: Przez cały czas trzymaj klatkę przy ławce, żeby izolować plecy.
Common mistakes
- Odrywanie głowy od ławki, które obciąża szyję.
- Ciągnięcie samymi rękami, bez pracy łopatek.
- Zbyt duży ciężar, który ogranicza zakres ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Podciąganie nachwytem
Masa ciała · Szeroki chwyt
Wiosłowanie w zwisie
Masa ciała · Pod drążkiem lub stołem
Podciąganie podchwytem
Masa ciała · Podchwyt
Ściąganie drążka wyciągu górnego
Wyciąg · Szeroki chwyt
Ściąganie wyciągu wąskim chwytem
Wyciąg · Wąski chwyt
Wiosłowanie sztangą
Sztanga · W opadzie tułowia
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.