Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Середина спины. Assisting muscles: Бицепс, Предплечья, Широчайшие, Плечи.
How to do it
- Ляг грудью на наклонную скамью с гантелями в руках, нейтральный хват, руки выпрямлены — это исходное положение.
- На выдохе потяни гантели к бокам, сводя лопатки и сгибая локти.
- Задержись в сокращении на секунду.
- На вдохе подконтрольно вернись в исходное положение.
Key to the execution: Держи грудь прижатой к скамье всё время, чтобы изолировать спину.
Common mistakes
- Отрывать голову от скамьи, перенапрягая шею.
- Тянуть только руками, не включая лопатки.
- Брать слишком большой вес, ограничивающий амплитуду.
Alternatives: exercises for the same muscles
Подтягивания
собственный вес · Широкий хват
Австралийские подтягивания
собственный вес · Под перекладиной или столом
Подтягивания обратным хватом
собственный вес · Обратный хват
Тяга верхнего блока
Блок · Широкий хват
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Узкий хват
Тяга штанги в наклоне
Штанга · В наклоне
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.