Hantelio traukimas atsirėmus krūtine
Chest supported dumbbell row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Bicepsai, Dilbiai, Platieji nugaros raumenys, Pečiai.
How to do it
- Atsigulk krūtine ant pakelto suolo su hanteliu kiekvienoje rankoje, neutrali sugriebtis, rankos ištiestos – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir trauk hantelius link kūno šonų, traukdamas mentes atgal ir lenkdamas alkūnes.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai grįžk į pradinę padėtį.
Key to the execution: Visą laiką laikyk krūtinę prispaustą prie suolo, kad izoliuotum nugarą.
Common mistakes
- Galva atkeliama nuo suolo, įtempiamas kaklas.
- Traukiama tik rankomis, neįtraukiant menčių.
- Naudojamas per didelis svoris, ribojantis judesio amplitudę.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Štangos traukimas pasilenkus
Štanga · Pasilenkus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.