Тяга штанги в нахилі
Barbell row
Primary muscles: Середня частина спини. Assisting muscles: Біцепс, Найширші м’язи спини, Плечі.
How to do it
- Візьми гриф хватом зверху, трохи зігни коліна й нахились уперед у поясі зі спиною рівно, майже паралельно підлозі — вихідне положення.
- Тримай голову піднятою, а гриф нехай висить під тобою, руки перпендикулярно підлозі.
- Видихни й потягни гриф до живота, тримаючи лікті ближче до тіла.
- Утримуй скорочення секунду, стискаючи спину.
- Вдихни й контрольовано опусти гриф.
- Повтори рух.
Key to the execution: Тримай спину рівною протягом усього підходу — її округлення небезпечно тисне на хребет.
Common mistakes
- Випрямлення корпусу в кожному повторенні, через що рух перетворюється на станову тягу.
- Округлення спини замість збереження її рівною.
- Тяга грифа руками замість спини.
Alternatives: exercises for the same muscles
Підтягування
власна вага · Широкий хват
Тяга у висі лежачи
власна вага · Під перекладиною або столом
Підтягування зворотним хватом
власна вага · Хват знизу
Тяга верхнього блоку
Блочний тренажер · Широкий хват
Тяга верхнього блоку вузьким хватом
Блочний тренажер · Вузький хват
Тяга гантелі в нахилі
Гантелі · Однією рукою
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.