Halterle kürek çekme
Barbell row
Primary muscles: Sırt ortası. Assisting muscles: Biceps, Kanatlar (lats), Omuzlar.
How to do it
- Barı üsten tutuşla kavra, dizlerini hafifçe bük ve bel hizasından öne eğil; sırt düz, yere neredeyse paralel — başlangıç pozisyonu.
- Başını yukarıda tut ve bar altında asılı kalsın; kollar yere dik.
- Nefes ver ve barı dirsekler vücuduna yakın şekilde karnına doğru çek.
- Kasılmayı bir saniye tut ve sırtını sık.
- Nefes al ve barı kontrollü şekilde indir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Set boyunca sırtını düz tut — yuvarlamak omurgaya tehlikeli baskı yapar.
Common mistakes
- Her tekrarda ayağa kalkmak; hareketi deadlift'e çevirir.
- Sırtı düz tutmak yerine yuvarlama.
- Barı sırtla değil kollarla çekme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.