Langhantelrudern
Barbell row
Primary muscles: Mittlerer Rücken. Assisting muscles: Bizeps, Latissimus, Schultern.
How to do it
- Greif die Stange im Obergriff, beug die Knie leicht und klapp den Oberkörper in der Hüfte nach vorne, Rücken gerade, fast parallel zum Boden – die Ausgangsposition.
- Halte den Kopf oben, die Stange hängt unter dir, die Arme senkrecht zum Boden.
- Atme aus und zieh die Stange zum Bauch, die Ellbogen nah am Körper.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und spann den Rücken an.
- Atme ein und senk die Stange kontrolliert ab.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Rücken den ganzen Satz über gerade – ein runder Rücken setzt die Wirbelsäule gefährlich unter Druck.
Common mistakes
- Sich bei jeder Wiederholung aufrichten, sodass daraus Kreuzheben wird.
- Den Rücken runden, statt ihn gerade zu halten.
- Die Stange mit den Armen statt mit dem Rücken ziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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