Soutu tangolla
Barbell row
Primary muscles: Keskiselkä. Assisting muscles: Hauis, Leveät selkälihakset, Olkapäät.
How to do it
- Tartu tankoon yläotteella, koukista polvia hieman ja taivu eteenpäin vyötäröltä selkä suorana, lähes lattian suuntaisesti – alkuasento.
- Pidä pää ylhäällä ja tanko riippumassa alapuolellasi, kädet kohtisuorassa lattiaan nähden.
- Hengitä ulos ja vedä tanko kohti vatsaa kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan puristaen selkää.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä selkä suorana koko sarjan ajan – sen pyöristäminen aiheuttaa vaarallista painetta selkärankaan.
Common mistakes
- Nouseminen pystyyn jokaisella toistolla, jolloin liikkeestä tulee maastaveto.
- Selän pyöristäminen sen pitämisen suorana sijaan.
- Tangon vetäminen käsillä selän sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.