Přítahy s velkou činkou
Barbell row
Primary muscles: Střední část zad. Assisting muscles: Biceps, Široký sval zádový, Ramena.
How to do it
- Uchop tyč nadhmatem, mírně pokrč kolena a předkloň se v pase s rovnými zády, téměř rovnoběžně s podlahou — výchozí poloha.
- Hlavu drž vzhůru a tyč visící pod sebou, paže kolmo k podlaze.
- Vydechni a přitáhni tyč k břichu, lokty drž blízko těla.
- Vydrž kontrakci vteřinu a stahuj záda.
- Nadechni se a tyč řízeně spusť.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Záda drž rovná po celou sérii — jejich zakulacení vytváří nebezpečný tlak na páteř.
Common mistakes
- Vzpřimování se při každém opakování, čímž se pohyb mění na mrtvý tah.
- Kulatění zad místo jejich držení rovně.
- Tah tyče pažemi místo zády.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.