Štangos traukimas pasilenkus
Barbell row
Primary muscles: Vidurinė nugaros dalis. Assisting muscles: Bicepsai, Platieji nugaros raumenys, Pečiai.
How to do it
- Suimk štangą viršutine sugriebtimi, šiek tiek sulenk kelius ir pasilenk į priekį nuo juosmens, nugara tiesi, beveik lygiagreti su grindimis – pradinė padėtis.
- Laikyk galvą pakeltą, o štanga tegul kabo žemiau, rankos statmenos grindims.
- Iškvėpk ir trauk štangą link pilvo, alkūnes laikydamas arti kūno.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk, suspausdamas nugarą.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Visos serijos metu laikyk nugarą tiesią – suapvalinta nugara pavojingai spaudžia stuburą.
Common mistakes
- Kiekvieną pakartojimą išsitiesiama, todėl judesys virsta mirties trauka.
- Nugara suapvalinama, užuot laikius tiesią.
- Štanga traukiama rankomis, o ne nugara.
Alternatives: exercises for the same muscles
Prisitraukimai
kūno svoris · Plati sugriebtis
Atvirkštinis prisitraukimas
kūno svoris · Po štanga arba stalu
Prisitraukimai pogriebiu
kūno svoris · Supinuota sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas
Lynas · Plati sugriebtis
Viršutinio bloko traukimas siaura sugriebtimi
Lynas · Siaura sugriebtis
Hantelio traukimas
Hanteliai · Viena ranka
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.