Stieņa vilkšana noliecoties
Barbell row
Primary muscles: Muguras vidusdaļa. Assisting muscles: Bicepss, Platie muguras muskuļi, Pleci.
How to do it
- Satver stieni ar virsējo satvērienu, nedaudz saliec ceļus un noliecies uz priekšu no jostasvietas, mugura taisna, gandrīz paralēli grīdai — sākuma pozīcija.
- Tur galvu augšā un stieni karājamies zem sevis, rokas perpendikulāri grīdai.
- Izelpo un velc stieni pret vēderu, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Kontrakciju notur sekundi, saspiežot muguru.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Visas sērijas laikā tur muguru taisnu — tās noapaļošana rada bīstamu spiedienu uz mugurkaulu.
Common mistakes
- Katrā atkārtojumā iztaisnoties, pārvēršot kustību vilkšanā no grīdas.
- Noapaļot muguru, nevis turēt to taisnu.
- Vilkt stieni ar rokām, nevis ar muguru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pievilkšanās
paša ķermeņa svars · Plata satvēriena
Apgrieztā vilkšana
paša ķermeņa svars · Zem stieņa vai galda
Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
paša ķermeņa svars · Supinēts satvēriens
Augšējā bloka vilkšana
Trose · Plata satvēriena
Augšējā bloka vilkšana ar šauru satvērienu
Trose · Šaurs satvēriens
Hanteles vilkšana
Hanteles · Ar vienu roku
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.