Veslanje sa šipkom
Barbell row
Primary muscles: Srednji dio leđa. Assisting muscles: Biceps, Latisimus, Ramena.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, lagano savij koljena i nagni se naprijed iz struka, leđa ravna, gotovo paralelno s podom — početni položaj.
- Drži glavu podignutom, a šipku da visi ispod sebe, ruke okomito na pod.
- Izdahni i povuci šipku prema trbuhu, držeći laktove blizu tijela.
- Zadrži kontrakciju sekundu, stišćući leđa.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa ravna tijekom cijele serije — zaobljivanje stvara opasan pritisak na kralježnicu.
Common mistakes
- Uspravljanje na svakom ponavljanju, čime se pokret pretvara u mrtvo dizanje.
- Zaobljivanje leđa umjesto držanja ravnih.
- Povlačenje šipke rukama umjesto leđima.
Alternatives: exercises for the same muscles
Zgib
vlastita težina · Široki hvat
Veslanje s obrnutim hvatom tijela (inverted row)
vlastita težina · Ispod šipke ili stola
Zgib podhvatom
vlastita težina · Podhvat (supinirani hvat)
Povlačenje lat sprave prema dolje
Kabel · Široki hvat
Povlačenje uskim hvatom prema dolje
Kabel · Uski hvat
Veslanje s bučicom
Bučice · Jednom rukom
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.