Kangiga sõudmine
Barbell row
Primary muscles: Keskselg. Assisting muscles: Biitseps, Selja laiad lihased, Õlad.
How to do it
- Haara kangist ülalt haardega, kõverda põlvi veidi ja kummardu puusast ettepoole, selg sirge, peaaegu põrandaga paralleelselt – algasend.
- Hoia pea üleval ja kang enda all rippumas, käed põrandaga risti.
- Hinga välja ja tõmba kang kõhu poole, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund, pigistades selga.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia selg kogu seeria vältel sirge – selja ümardamine avaldab seljaajule ohtlikku survet.
Common mistakes
- Igal korral püsti tõusmine, mis muudab liigutuse jõutõmbeks.
- Selja ümardamine selle sirgena hoidmise asemel.
- Kangi tõmbamine kätega selja asemel.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.