Wiosłowanie sztangą
Barbell row
Primary muscles: Środkowa część pleców. Assisting muscles: Biceps, Najszersze grzbietu, Barki.
How to do it
- Chwyć sztangę nachwytem, lekko ugnij kolana i pochyl się w biodrach do przodu, plecy proste, prawie równolegle do podłogi — pozycja wyjściowa.
- Trzymaj głowę uniesioną, a sztangę zwisającą pod sobą, ręce prostopadle do podłogi.
- Zrób wydech i przyciągnij sztangę do brzucha, z łokciami blisko ciała.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, napinając plecy.
- Weź wdech i opuść sztangę pod kontrolą.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Trzymaj plecy proste przez całą serię — zaokrąglanie ich niebezpiecznie obciąża kręgosłup.
Common mistakes
- Prostowanie się przy każdym powtórzeniu, co zamienia ruch w martwy ciąg.
- Zaokrąglanie pleców zamiast trzymania ich prosto.
- Ciągnięcie sztangi rękami zamiast plecami.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.